Le rythme circadien pour améliorer sa vitalité

Le rythme circadien pour améliorer sa vitalité

Et si votre fatigue était liée à un dérèglement du rythme circadien ? Le rythme circadien est un rythme biologique interne et cyclique. Il se caractérise principalement par l’alternance entre l’état de veille et de sommeil car il est influencé par le cycle jour/nuit. Il s’agit de notre horloge biologique interne dont le siège se situe à la base du cerveau, dans l’hypothalamus. Des expériences d’isolement, dans le noir et sans repères temporels, ont montré que chez l’homme ce rythme était…

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Comment destresser rapidement avec la respiration ?

Comment destresser rapidement avec la respiration ?

La respiration est un outils de choix pour lutter contre le stress. Malheureusement nous n’avons pas souvent le réflexe de l’utiliser ! Son  gros avantage: cette technique naturelle est à notre portée partout et tout le temps. Je vous détaille ici 3 façons très efficaces d’utiliser la respiration  pour réduire votre niveau de stress en quelques minutes. Nous verrons dans cet article comment: Reconnaître les premiers signes du stress pour agir vite La technique la respiration abdominale La technique de la respiration “par étage” Un exercice…

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Comment le sport nous aide à bien dormir

Comment le sport nous aide à bien dormir

Faire du sport a des effets bénéfiques sur les troubles du sommeil. Mais comment le sport nous aide-t-il à bien dormir ? Comment pratiquer une activité physique en vue d’améliorer son sommeil et retrouver sa forme ?  Quelques règles s’imposent avant de chausser ses baskets pour ne pas obtenir l’effet inverse et aggraver ses problèmes de sommeil. Quel sont les effets du sport sur le sommeil ? L’activité physique agit de plusieurs façon sur la qualité du sommeil. Quand on pratique une activité physique,…

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Méditer, une méthode pour déstresser

Méditer, une méthode pour déstresser

Comment méditer peut-il vous aider à lutter contre le stress, l’anxiété et les crises d’angoisses? La méditation n’est plus réservée aux moines bouddhistes. Aujourd’hui elle s’est imposée avec force en occident, et ce n’est pas pour rien. De nombreuses études ont mis en évidence ses effets positifs. Ainsi une pratique régulière améliore les capacités psychiques et la santé. En apprenant à méditer, vous saurez gérer vos émotions, votre stress au quotidien et même vos crises d’angoisse, tout cela naturellement. Sans avoir besoin de prendre des médicaments, dont on connaît les effets…

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Comment vaincre les insomnies: solutions naturelles et conseils

Comment vaincre les insomnies: solutions naturelles et conseils

L‘insomnie est un trouble du sommeil terrible mais malheureusement assez fréquent. D’après une étude, 1 français sur 3 connaît des troubles du sommeil et 15 à 20% sont touchés par l’insomnie chronique (qui dure plus d’un mois). Mauvaise hygiène de vie, pensées envahissantes, stress, deuil, travail en horaires décalées, dépression, activités trop stimulantes en soirée…les causes de l’insomnie sont multiples et la liste bien longue! Vaincre les insomnies est un challenge (accessible!) qui demande un effort de réajustement global de nos façons de vivre. Bonne…

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Comment se sortir de la fatigue surrénale ?

Comment se sortir de la fatigue surrénale ?

Si vous êtes soumis à un stress quotidien. Si votre emploi du temps est surchargé. Si vous êtes exposé au bruit de façon répétée. Si vous êtes très fatigué, voire épuisé, alors que vous dormez suffisamment et que votre mode de vie vous paraît plutôt sain, peut-être que vous souffrez de fatigue surrénale. Les glandes surrénales Au-dessus de chaque rein, nous avons 2 petites glandes (les surrénales) qui produisent des hormones: le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline. Elles sont toutes sécrétées lorsque que…

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Les règles d’or de la sieste: Où ? Quand? Comment ?

Les règles d’or de la sieste: Où ? Quand? Comment ?

La sieste, un sujet encore tabou et mal vu en France. Associée à la paresse et à la fainéantise dans notre pays, il s’agit pourtant d’un art de vivre en Asie ! Ce n’est pas pour rien qu’au Japon les entreprises ont installé des salles de repos: la sieste accroit la productivité et la créativité. Le droit à la sieste est même inscrit dans la constitution chinoise ! Les plus grands de ce monde avaient compris l’intérêt de cette pratique : Winston Churchill,…

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Stress: comment gérer son temps ?

Stress: comment gérer son temps ?

Vous avez le sentiment de passer vos journées à courir après le temps ? Vous n’arrivez pas à vous organiser, gérer votre temps est un vrai casse-tête. La déclaration d’impôts à remplir, le rendez-vous à prendre chez l’ophtalmo, le dossier à rendre au boss avant le week-end, l’ordonnance à faire renouveler chez le médecin avant…quoi ? Aujourd’hui?! Et la poussière qui s’accumule sur l’armoire, le panier à linge qui déborde, la voiture à emmener au garage, le repas chez la…

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Sommeil et alimentation: que manger pour bien dormir ?

Sommeil et alimentation: que manger pour bien dormir ?

On pense souvent à bien se nourrir pour être en forme et éviter les carences. Mais savez-vous qu’il existe des aliments à privilégier pour favoriser un bon sommeil ? Une alimentation pour bien dormir est aussi importante qu’une alimentation pour être en bonne santé. Voici quelques conseils de Jean-Michel Cohen, célèbre nutritionniste, pour vous aider à passer de belles nuits récupératrices. Abusez des tryptophanes pour votre sommeil Les tryptoquoi ? Sous ce nom un peu barbare se cache en fait un acide aminé qui stimule la…

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Comprendre les mécanismes du sommeil

Comprendre les mécanismes du sommeil

Le sommeil est primordial. Saviez-vous que nous passons un tiers de notre vie à dormir? Et ce n’est pas pour rien ! Après avoir lu cet article, vous comprendrez son fonctionnement et ses différentes phases. Il faut savoir que le sommeil n’est pas linéaire et qu’il se découpe en stades qui ont chacun leurs spécificités et leurs fonctions. Cet article est pour vous si vous voulez savoir: à quoi sert le sommeil ? comment s’organisent ses différents stades ? les idées reçues le concernant A quoi sert le sommeil ? Quand…

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